【注目】入浴中に失神？！ お風呂で寝る危険性と5つの対策を紹介！

1．お風呂で眠くなる原因は？

お風呂大好きな日本人。しかし、実は年間1万人以上の人が、入浴中に亡くなっているといいます。1日の仕事を終え、疲れを取るためにゆっくり入るお風呂。入浴中はどうして眠くなってしまうのでしょうか？

1-1．お風呂で眠くなるメカニズム

お風呂で眠くなる現象は、血圧の急激な変化が原因です。お風呂の眠気は、通常の眠気とはメカニズムが違います。 あなたがお風呂で眠くなるのは、眠気ではなく、意識障害の可能性があるのです。 お風呂に入る行為で、血圧が急激に上下すると、脳の血流が低下し、意識障害を起こすといわれています。

2．お風呂で寝る危険性

2-1．寝ているのではなく失神？

お風呂でウトウトしているのは、眠っているのではなく、失神や気絶をしている状態です。
体の中は以下のようなプロセスで、血圧が変化しています。

1. 寒い脱衣所で血圧が上昇
2. 湯船に入る
3. 温かいお湯で血管が拡張
4. 血管が拡張すると急激に血圧が下がる
5. 血圧の急激な下降で、脳の血流が下がる
6. 脳に十分な酸素が届かない
7. ボーとして気持ちよくなる（意識障害）
8. そのまま意識を失う
9. お湯が冷めたら血圧が上昇し、脳への血流も復活
10. 意識を取り戻す

入浴中は、気持ちいいと思っている間に、あっという間に意識を失ってしまいます。脳の血圧は、100以下になると血流が届かなくなり、意識障害を起こす可能性が高くなるのです。

2-2．おぼれる危険性

入浴中、意識を失うと、浴槽内でおぼれる危険性があります。お風呂で寝てしまい、顔がつかった途端、びっくりして起きた経験がある人も多いのではないでしょうか？
失神した状態で、お湯を吸い込み、肺に少量の水が入っただけで、心臓がとまるケースもあるそうです。

2-3．ヒートショック

高血圧の人は要注意！寒い季節は、服を脱ぐ脱衣所とお湯の温度で、体温が急激に変化します。寒い脱衣所で、急激に上昇した血圧が、温かいお湯につかり血管が拡張すると、急激に下降。血圧が下降したときに、脳の血流が低下し、心臓発作や脳梗塞、失神を引き起こします。突然、失神すると、倒れた際に頭を強打する2次災害も危険です。

3．お風呂で寝てしまうことを防ぐ対策

3-1．睡眠時間を十分に取る

睡眠が足りていないと、無意識のうちに寝てしまうことが多くなります。また、体にさまざまな体調不良を引き起こすでしょう。入浴という行為は、疲れていなくても脱力してしまうほど心地のいいものです。睡眠不足の体には、思っている以上に負担がかかります。日頃から質のいい睡眠を取るよう、心がけましょう

3-2．疲れているときは入浴しない

お風呂で眠くならないように、疲れているときは入浴を控えます。疲れをいやそうと長風呂に入るのは、大変危険です。日頃の疲れは、整体やマッサージでまめに解消してください。疲れきっているときは、睡眠を最優先にし、お風呂は起きてから入りましょう。

3-3．食後1時間以内は入浴しない

食後は、消化を促進するため、血液が内臓に集中します。脳はいったん休息状態。食後眠くなるのは、脳が眠くなるように指令を出すためです。眠気が増す食後の入浴は控えましょう。お風呂は食前に入り、アルコールも飲まないように気をつけてください。

3-4．入浴中に何かする

何もせず、リラックスしているとついつい眠くなりがちです。入浴中は、歌を歌う、音楽やDVDを見る、マッサージをするなど、頭や体を動かすようにしましょう。どうしても眠くなってしまう人は、湯船から片手を出して、洗面器を持ってください。眠ってしまっても洗面器を落とした音で目が覚めます。

3-5．家族に声かけしてもらう

同居する家族がいる人は、入浴することを家族に伝えましょう。一定の時間が経（た）つと声掛けしてもらうように、頼んでください。一人暮らしの人は、大きめの音でタイマーをセットするといいでしょう。

4．安全な入浴方法

血圧の急激な変化を防ぐ安全な入浴方法をご紹介します。

4-1．脱衣所を暖める

脱衣所が寒すぎると、お湯との温度差が大きくなります。脱衣所は、パネルヒーターや足元に置く小さなヒーターを使い暖かく保ちましょう。浴室内が寒すぎる場合も、暖めることで血圧の変化を防ぐことが出来ます。浴室暖房などの機能があれば積極的に使ってください。

4-2．お湯の温度はぬるめに設定

お湯の温度が42度を超えると、血管が急激に拡張し血圧が下降します。お湯は38度～40度のぬるめに設定してください。特に高血圧の人は、42度以上のお湯に入ると大変危険です。お湯の温度には気をつけましょう。

4-3．入浴時間に気をつける

入浴時間が長いと血圧降下が激しくなります。入浴の時間は15分～20分ぐらいが理想的。あまり長く入らないように心がけてください。長風呂したいときは、ぬるめのお湯に半身浴がおススメです。入浴中は汗をかき、水分が不足した血液はドロドロになります。血流の悪さは、血管が詰まる原因となり、脳梗塞や心筋梗塞の危険が高まるでしょう。入浴前は、コップ1杯の水を飲むなど、水分補給を忘れずに行ってください。

4-4．お風呂から上がるときは

湯船から上がるときは、急に立ち上がると血圧に影響します。なるべくゆっくりと立ち上がり、いったん浴槽のふちに腰かけるといいでしょう。頭がくらくらするときは、無理に動かず休むこと。脱衣所は、寒いと体に負担かかかります。上がる前には、脱衣所も暖めておくといいでしょう。お風呂上りには常温の水を飲み、水分を補給してください。

まとめ

この記事では、お風呂で寝る危険性と、対策について解説しました。

• お風呂で眠くなる原因は？
• お風呂で寝る危険性
• お風呂で寝てしまうことを防ぐ対策
• 安全な入浴方法

気持ちがよくて、ウトウトしている状態が、意識障害を起こしていたなんて怖いですよね。温泉の多い日本では、長風呂を好む人も多いでしょう。 お風呂で寝ることがないよう、できることから対策してみてください。 日頃から、疲れを溜（た）めない工夫も必要です。

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